【シューイチ】アクアエクササイズのやり方をNachikoさんが紹介！

2024年7月14日放送の『シューイチ』で
太ももに効く！プールでできるアクアエクササイズのやり方について紹介されました！

教えてくれたのは水の鬼軍曹トレーナーのNachikoさんです。

アクアエクササイズ

アクアエクササイズの効果の理由

アクアエクササイズは水の4大特製の

• 浮力
• 抵抗
• 水圧
• 水温

を利用した水中で行うエクササイズです。

水温は体温より低いので、
体が冷えないように体温調整をしようとするので
エネルギーがより消費されるそうです。

水中でエクササイズをすることで、
効果がよりアップするのはいいですね！

アクアエクササイズのやり方

アクアエクササイズは、
30秒のエクササイズ×5種類(休憩15秒)で合計3分半行います。

①マーメードキック

• 水中でジャンプしながら両足を揃えて勢いよく前にキックします。
• 30秒間繰り返します。

蹴る時に足をしっかり伸ばすことがポイントです！

マーメードキックは、
・大腿四頭筋の表層(前)の大腿直筋と外側広筋、内側広筋
・大腿四頭筋深層(前)の中間広筋

②レッグエクステンションジャンプ

• 水中で両足を揃えてジャンプします。
• 30秒間繰り返します。

ジャンプをする時に、
かかとをお尻につけることがポイントです。

レッグエクステンションジャンプは、
ハムストリングスを鍛えることができます。

③エアリアルジャック・クロス

• 水中でジャンプしながら足をクロスさせます。
• これを左右交互に30秒間繰り返します。

エアリアルジャック・クロスは、
内転筋群を鍛えることができます。

④ジャンプスクワット・水平

• 水中で壁を蹴って、背泳ぎのように伸びます。
• 足がついたら壁まで走って戻ります。
• これを30秒間繰り返します。

ジャンプスクワット・水平は
大腿四頭筋と大臀筋、ハムストリングスを鍛えることができます

⑤スプリットキック

• 水中で片足を直角に曲げ、もう片方の足は後ろに下げます。
• その姿勢から高くジャンプします。
• 左右交互に30秒間繰り返します。

より高く飛ぶことで効果がアップします！

スプリットキックは、
大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスを鍛えることができます。

まとめ

アクアエクササイズは、
水中で効率よく太ももを引き締められるので魅力的ですよね！

でもプールに頻繁に行くのってなかなか大変ですよね。

そんな方にオススメなダイエット方法がありました！

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