2024年9月3日放送の『カズレーザーと学ぶ』で
老け顔の原因になる老化物質AGEsについて紹介！
AGEs
AGEsとは？
終末糖化産物AGEs(読み方：エージーイーズ)は、
食品などから摂りすぎた糖と
体内のタンパク質が結びついて「糖化」されることでできる
老化物質の1つです。
AGEsは通常は代謝によって4週間ほどで排せつされます。
しかし
加齢とともに代謝機能が下がってしまうため、
AGEsはどんどん蓄積されるようになっていきます。
蓄積したAGEsは排出を妨害し、
さらにAGEsが蓄積するという悪循環に・・・
AGEsが蓄積すると、
茶色の物質が生成されてしまうので
肌のくすみやシミ・シワにつながってしまいます。
糖化でAGEsが増えると
老け顔の原因になるだけでなく、
- 動脈硬化
- 骨粗しょう症
- 脳の老化(アルツハイマー病)
などの危険性もアップしてしまいます。
管理人AGEsが増えると困ることばかりですね・・・
AGEsのセルフチェックリスト
体内でAGEsを増やす糖化がどのくらい進んでいるのかを
こちらのチェックリストで確認することができます！
☑︎甘いお菓子や清涼飲料水がやめられない
☑︎白いご飯やパン・麺類など炭水化物が好き
☑︎野菜はあまり食べない
☑︎食べるスピードが速い
☑︎夕食を食べたらすぐに寝てしまう
☑︎運動をしていない
☑︎エレベーター・エスカレーターに乗ることが多い
☑︎日常的にストレスが多い
☑︎タバコを吸っている
☑︎週4日以上お酒を飲む
☑︎平均の睡眠は6時間未満
https://azaminohills-blog.com/%E7%B3%96%E5%8C%96%E3%82%B1%E3%82%A2/
5つ以上当てはまる場合は、
AGEsが蓄積されている可能性が高いです。
管理人私は5つありました・・・(涙)
AGEsの多い食品
AGEsの多い食品は
- とんかつ
- 唐揚げ
- ステーキ
- ポテトチップス
- フライドポテト
- ジュース
- 炭酸飲料
- お菓子
などがあります。
肉などの動物性脂肪食品を焼いたり揚げた食品に
特に多く含まれています。
管理人AGEsを多く含む食品は
食べ過ぎはよくないと言われている食品が多いですね
AGEsを減らす方法
AGEsを減らす方法の一例です。
- 野菜やキノコ類を先に食べる
- お菓子やジュースを控える
- 酢やレモンをかける
(クエン酸がAGEの吸収を緩やかにしてくれます) - 調理方法を茹でる・蒸すに変える
(焼く・揚げるとAGEの量が増えるため) - 筋トレをする
(筋肉が増えると血糖値が上がりにくくなります)
AGEを増やさないようにするには、
血糖値を上昇させないことが大切です！
管理人ダイエットにいいと言われている食べ方は
老化防止にもよかったんですね！
AGEsを減らす食材は「ヒシ茶」
『カズレーザーと学ぶ』では、
AGEsを減らす新食材として「ヒシ茶」が紹介されました！
ヒシ(菱)は忍者のまきびしや漢方にも使われていた植物の実です。
↓ヒシはAGEsの抑制効果が非常に高いそうです！
↓マンゴスチンもAGEsを抑える効果があることが分かっています。
AGEsを防ぐサプリ 「第一三共 リゲイントリプルフォース」
「第一三共 リゲイントリプルフォース」は
AGEsを防いでくれるサプリメントです。
リゲイントリプルフォースに含まれている
リバオールとビタミンが糖を代謝してくれるので、
1日1回2粒飲むだけでタンパク質と結びつく糖を減らしてくれます！
管理人食生活に気をつけながら
リゲイントリプルフォースを飲めば、
老化スピードを遅くできそうですね！
まとめ
AGEsは増えると肌や体の老化につながってしまうので、
食事や運動などに気をつけて
増えないようにしていきたいですね！
