2024年9月10日放送の『決断ひとり』で
胸椎伸展のやり方について紹介！
教えてくれたのは
バレエ講師の石井久美子さんです。
胸椎伸展 10分寝るだけストレッチ
石井久美子さんの胸椎伸展 10分寝るだけストレッチとは？
胸椎伸展(きょうついしんてん)は、
姿勢をよくする石井久美子さんの独自メソッドです。
フォームローラーの上で寝るだけで、
前屈みになりがちな姿勢を改善できます。
胸椎を伸ばすことによってお腹も連動して引き上がるので、
ぽっこりお腹も改善できます！
管理人寝るだけでOKなので、
運動が苦手な方にもオススメです。
胸椎伸展の効果
胸椎伸展の効果には以下のようなものがあります。
- 姿勢改善(猫背・巻き肩・反り腰)
- ぽっこりお腹解消
- バストアップ
- ヒップアップ
- 冷え性改善
- むくみ解消
- 小顔効果(二重あご・たるみ)
- 肩・腰・背中のこり改善
など・・・
胸椎伸展で姿勢が良くなることで、
こんなにたくさんの効果が得られるのですね！
1日1回10分の胸椎伸展を6日間行なった
エルフの荒川さんのウエストは、
83.8cmから79.7cmの-4.1cmも細くなっていました！
ぽっこりお腹解消だけでなく、
くびれもできていました！！
管理人胸椎伸展以外に何もやっていないのに、
6日間でこの結果はすごすぎます・・・！
フォームローラーを使った胸椎伸展エクササイズのやり方
フォームローラーを使った
胸椎伸展エクササイズのやり方です！
- ヨガマットの上に座って、
足をヨガマット幅に開いて仰向けに寝ます。 - 腰を上げて肋骨の一番にフォームローラーを入れて、
頭がマットに着いた状態でキープします。 - 股関節の力を抜きながら、2分間呼吸を繰り返します。
息を吐く時に全身の力を抜いていきます。 - 30秒休んだらあと2セット行います。
最初のうちは2分×3セット(休憩30秒)、
慣れてきたら5分×2セット(休憩30秒)、
さらに慣れたら10分×1セットで行います。
フォームローラーを入れる位置は、
側屈した時に曲がる部分のあばらの下あたりです。
フォームローラーは直径14cmのものが最適だそうです！
最初は身体が硬いこともあり、
骨が動く時にかなり痛みがあるそうです。
「拷問ストレッチ」とも呼ばれてるそう・・・
ですが、初回後すぐに変化を感じられるそうですよ！
管理人初回が特に痛いみたいですが、
身体の悩みを改善できると思えば頑張れそうです！
伸ばした胸椎を維持して姿勢をさらによくするエクササイズのやり方
胸椎伸展と一緒に行うと、
姿勢がさらによくなるエクササイズのやり方です。
- あぐらをかいて座り、
膝に手を置いて胸を張ります。 - 背筋を伸ばしたまま両腕を上げて30秒キープします。
- 15秒休憩します。
- 1~3を3回繰り返します。
このエクササイズを行うと
姿勢を維持する筋肉を鍛えられるので、
腰椎伸展の効果をより長く持続することができるそうです！
管理人セットで行うのがオススメです！
胸椎伸展の口コミ・評価
「胸椎伸展 10分寝るだけストレッチ」の口コミや評価を見てみました！
初級しかまだできませんが2日目で猫背が改善し運動不足で筋肉痛に(笑) もともと立ち姿など全く気にしておらず姿勢が悪すぎる典型でしたが、ちょっと挑戦しただけで効果が実感できたのでもっと頑張るぞー！って思いながら少しづつ前進していっています。
楽天市場
2日目で猫背が改善してくるのはすごいですね！
「楽なんじゃない？」と思った私がバカだった、、、
楽天市場
続けるとかなり姿勢が変わるのでビックリ。
写真も大きく、ストレッチ数も多すぎないためやる気がでます。
買ってよかったです！
最初のうちは痛みがあるので
慣れるまではやはり大変そうですね。
入眠前に行うと呼吸が深くなるのが本当によくわかり眠りの質が間違いなくアップしています。
amazon
とても分かりやすく実践しやすい本です。
友人にもお勧めしました。
姿勢が良くなると、
睡眠の質も向上するのですね！
まとめ
胸椎伸展で姿勢改善して
ぽっこりお腹解消していきたいですね！
胸椎伸展でぽっこりお腹解消だけでなく、
体重も減らしたいですよね！
そんな方にオススメなのが
＞＞1日1回「飲むだけ」のダイエット法！
