【元気の時間】セルフハグのやり方を片山隆司さんが紹介！【糖質依存】

2024年10月27日放送の『健康カプセル！元気の時間』で
セルフハグのやり方について紹介されました！

教えてくれたのはかたやま内科クリニック院長の片山隆司さんです。

セルフハグ

セルフハグの効果の理由

セルフハグをすることで、
幸せホルモン「オキシトシン」が分泌されます。

オキシトシンはストレスホルモンを抑制し、

• ストレスの緩和
• 食欲を抑える

という効果があります！

糖質を控えようと、
食べ物やスイーツなどを我慢すると逆にストレスになりますよね。

ストレスが溜まって、
その反動で余計にたくさん食べてしまうことにつながってしまいます。

そこで、セルフハグをしてストレスを抑えることで、
ストレスからの食欲を落ち着かせ、
糖質依存から脱却につなげていきます。

セルフハグのやり方

セルフハグのやり方です！

• 10秒から20秒ほど
  目を閉じてゆっくりと呼吸をしながら
  自分をギュッと抱きしめます。
• 1秒に5cmくらいのスピードで
  手のひら全体にやや圧をかけ、
  上下に動かしながら触れます。
• 3分ほど手のひらを感じながら
  肩から腕をゆっくりとさすります。

まとめ

ストレスを溜めて糖質をとりすぎてしまわないように、
イライラしている時などに
セルフハグをぜひやってみてくださいね！

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