【あさイチ】筋弛緩法のやり方！寝つけない時のワザ【睡眠改善】

2024年8月27日放送の『あさイチ』で
筋弛緩法のやり方について紹介されました！

教えてくれたのは睡眠学者の柳沢正史さんです。

筋弛緩法

筋弛緩法の効果の理由

筋弛緩法(きんしかんほう)は
アメリカ人医師によって開発された方法です。

寝つけない時に筋弛緩法を行うと、
副交感神経が優位になってリラックスできて
眠りやすくなるそうです！

戦場で常に緊迫状態である兵士でも
筋弛緩法を行うと2分以内に眠ってしまうそうす！

上半身をリラックス筋弛緩法のやり方

• 座った状態で拳を握り、腕を曲げ、脇を縮め、肩をあげて
  力を入れたら5秒間キープします。
• ストンと脱力します。
• 10秒経ったらまた力を入れます。
• これを3~4回繰り返します。

まとめ

筋弛緩法はなかなか寝つけない時に行うと、
スムーズに寝つけるようになるとのことです。

「寝なきゃ寝なきゃ・・・」とプレッシャーで寝つけない時などに
ぜひやってみてくださいね！

もし横になっても寝つけない時には
「15秒呼吸法」を行うのがオススメです！

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