【それって実際どうなの課】股関節ストレッチダイエットのやり方！餅田コシヒカリさんが挑戦！

2024年11月21日放送の『それって実際どうなの課』で
股関節ストレッチダイエットのやり方について紹介されました！

挑戦してくれたのは
芸人の餅田コシヒカリさんです！

股関節ストレッチダイエット

股関節のストレッチの効果の理由

『すごい股関節』の著者である
フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんによりますと、
股関節が柔らかくなると痩せる可能性があるそうです。

股関節の動きがよくなることで股関節周りに筋肉がついてきます。

筋肉がつく=体が動かしやすくなる
ので、自然とエネルギー消費量が上がって痩せやすくなるとのことです。

検証方法

・期間は3日間です。
・休憩しながらできるだけ股関節エクササイズをしていきます。
・翌日の朝にウエスト・体重・上腹・下腹・ヒップを計測します。

股関節まわりの筋肉の柔軟チェック

腸腰筋の柔軟チェックのやり方

股関節にとって重要な筋肉の1つ「腸腰筋」(股関節を曲げる時に使う筋肉)の柔軟性のチェック方法です。

• 片ひざ立ちになり、床に対して垂直に立ちます。
• 床についている方の足をどこまで後ろに下げられるかをチェックします。

後ろに下がった距離が20cm以下だと
股関節が硬いということになります。

持田コシヒカリさんは15cmだったので、
股関節が硬いという結果になりました。

ハムストリングス柔軟チェックのやり方

ハムストリングス(太もも裏・お尻)の柔軟チェックのやり方です。

• 壁に対して横向きで立ち片足を上げます。
• 上げた足の角度が床と平行になるのが適正です。

餅田コシヒカリさんは、
ぜんぜん上がっていませんでした。

股関節を柔らかくするストレッチ

腸腰筋ストレッチのやり方

• 片ひざを立てた状態から起き上がり、
  椅子に足を乗せます。
  (後ろ足の腸腰筋(前もも)が伸びていると感じるのがポイントです。)
• 1セットを左右10回ずつ行います。

餅田コシヒカリさんが10回腸腰筋ストレッチを行なったあとに腸腰筋の柔軟チェックを行うと、
15cm→23cmまで伸びていました！

寝ながらできる股関節ストレッチのやり方

腰痛・ひざ痛の人が
硬いハムストリングスやお尻の筋肉を鍛えるストレッチです。

• 仰向けになり片足を上げ、
  小さな円を描くようにクルクル回していきます。
  (肩が床下から離れないようにするのがポイントです！)

慣れてきたら、
描く円を大きくしていき股関節の動きを滑らかにしていきます。

慣れていないうちは足が上がりにくかったり
回す時に痛みが出る場合もあるので、
少しずつ自分のペースで行ってくださいね！

ソファで股関節ストレッチのやり方

お尻の筋肉とももの付け根の筋肉を伸ばす
ソファを使った股関節ストレッチのやり方です。

• ソファに片足を内側に曲げた状態でのせます。
• もう片方の足は後ろに伸ばします。

村上茉愛さんの股関節ストレッチのやり方

体操選手の村上茉愛さんの股関節ストレッチのやり方です。

• 両ひざを立てて座り、後ろに手をつきます。
• 両ひざを左右にパタパタと倒します。
  (内側に入れ込むように意識すると効果アップします！)

餅田コシヒカリさんが股関節ストレッチダイエットに挑戦した結果

餅田コシヒカリさんが
1日約2500kcalを摂取しながら
3日間股関節ストレッチダイエットに挑戦した結果です。

体重：96.2kg→95.3kg(-0.9kg)
ウエスト：108cm→103cm(-5cm)
上腹：96cm→93.5cm(-2.5cm)
下腹：122cm→121cm(-1cm)
ヒップ：119cm→118cm(-1cm)

のダイエットに成功しました！

しっかり食事していたのに
3日間で全体的にサイズダウンしていて
股関節を動かすだけでも痩せられることがわかりましたね。

ダイエットだけでなく、
股関節が柔らかくなると球速と足が速くなるかも検証していて

球速：78km/h→82km/h(+4km/h)
50m走：16秒08→12秒73(-3秒35)

という素晴らしい結果が出ました！！

まとめ

股関節のストレッチをすることで、
痩せる可能性があることがわかりました！

股関節や筋肉はすぐに固まってしまうので、
毎日少しずつでも継続することが大切です！

でも毎日継続するのってなかなか大変ですよね・・・。

そんな方にオススメなのが、
>>運動がいらないで痩せられるダイエット方法