【シューイチ】地獄のくびれエクササイズのやり方をKANAKOさんが紹介！【まじすか】

2024年7月14日放送のシューイチで
地獄のくびれエクササイズのやり方について紹介されました！

教えてくれたのはくびれの鬼軍曹トレーナーのKANAKOさんです。

1日3分！地獄のくびれエクササイズ

地獄のくびれエクササイズの効果の理由

くびれを作るには腹斜筋を鍛えることが大切です。

KANAKOさん伝授の20秒×6種類のエクササイズ(間に10秒休憩)の合計3分で
効率よく腹斜筋を鍛えていきくびれを作っていきます。

地獄のくびれエクササイズのやり方

① スターツイストシットアップ

• 床に仰向けに寝た状態から片方の指先で、
  反対側の足のつま先を触るように体を起こします。
• 左右交互に20秒間繰り返します。

肘を曲げないことがポイントです！

スターツイストシットアップは
腹斜筋と腹直筋を鍛えることができます。

なかなかきついですが、
テンポよく行うことが大切です。

②バイシクル

• 頭の後ろに両手を当て、
  片方の肘を反対側の足の膝にタッチし
  自転車をこぐように足を動かします。
• 左右交互に20秒間繰り返します。

肘と膝をしっかりとつけることがポイントです！

バイシクルは腹斜筋、腹直筋、腸腰筋を鍛えることができます。

③ペットボトルツイストシットアップ

• 水が入った500mlのペットボトルを両手で持って仰向けに寝ます。
• 上半身を起こし、体をひねりながら足の横の床にタッチします。
• 左右交互に20秒間繰り返します。

ペットボトルツイストシットアップは、
腹斜筋と腹直筋を鍛えることができます。

ペットボトルを持つことで、
負荷がアップします！

④ダンベルレッグカール

• 水が入った500mlのペットボトルを両手で持ち
  仰向けに寝て両膝を立てます。
• 上半身を起こしたら
  ペットボトルを片方の足の下(内もも側)に通し、
  逆側の手でキャッチします。
• 再び両手でペットボトルを持ち、仰向けに寝ます。
• これを左右交互に20秒間繰り返します。

ダンベルレッグカールは腹斜筋と腹直筋を鍛えることができます。

⑤レッグサークル

• 体の横に手をついて座り、
  両足をそろえて浮かせます。
• 足を伸ばし、円を描くように左右交互に回します。
• 20秒間行います。

レッグサークルは腹斜筋と腹直筋を鍛えることができます！

⑥ツイストマウンテンクライム

• 両手を伸ばして床につきます。
• 一気に駆け上がるように、左右の膝を斜め前に交互に出します。
• 20秒間繰り返します。

ツイストマウンテンクライムは腹斜筋と腹直筋を鍛えられます。

お尻が上がらないようにすることがポイントです！

まとめ

地獄のくびれエクササイズは1日3分だけですが、
毎日続けるのはかなり大変そうですね・・・。

もっと簡単に続けられる方法ってないのかな？

って思っていたら、ありました！！

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