【カズレーザーと学ぶ】マイオカインの増やし方！食品やサプリはある？

2024年8月27日放送の『カズレーザーと学ぶ』で
マイオカインについて紹介！

マイオカイン

マイオカインとは？

マイオカインは、
筋肉が収縮する時に分泌される
ホルモンやペプチドなどの物質の総称です。

マイオカインは50種類以上あると言われています！

マイオカインの効果・効能は？

マイオカインの効果・効能には

• 脳細胞の活性化
• 大腸がんの抑制
• 美肌効果

などがあります。

マイオカインにはシミを抑制したり、
コラーゲンを生成するなど美肌効果が期待できるとのことです。

マイオカインを多く含む食品

マイオカインは運動をすると体の中で作られる特別な物質なので、
食べ物から摂取することはできません。

筋肉を強くすることでマイオカインが分泌されやすくなるので
肉、魚、卵、豆腐、チーズなどの
タンパク質を多く含む食品を食べることで
運動をしたときにマイオカインが作られやすくなります。

マイオカインの増やし方は筋トレ&アスタキサンチン

マイオカインは、
筋トレをすることでマイオカインの分泌量を増やすことができます。

また「アスタキサンチン」を摂取することで、
マイオカインが増加すると言われています。

アスタキサンチンには、
筋肉と筋肉量を増やす効果があるそうです！

アスタキサンチンはシャケに含まれていて、
1日2切を毎日食べたら
マイオカインが増えたとの研究結果も出ています。

なのでアスタキサンチンは
サプリで摂取するのが簡単でオススメです！

マイオカインを増やすにはスクワットがオススメ！

マイオカインを増やすには筋トレが効果的ですが、
特にスクワットがオススメです！

スクワットは太ももの大きな筋肉を鍛えることができるので、
効率的にマイオカインを増やすことができます。

スクワット以外にも

• いつもより歩くスピードを速くする
• 階段を使う

など普段から体を動かすことを心がけることで、
マイオカインを増やすことができます。

マイオカインのサプリ

マイオカインのサプリメントは、
現時点では販売されていません。

マイオカインは
筋肉を使うことで体内で分泌される物質なので、
サプリメントも存在しません。

マイオカインを増やすためには筋肉を増やすことが大切なので、

• 必須アミノ酸(BCAA)や
• プロテインなどでタンパク質

を摂取することが効果的です！

まとめ

マイオカインを増やすために
普段から運動を習慣にして、
美肌を目指していきたいですね！

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