2024年6月24日放送の『ヒルナンデス』で
夕食をレンジでつくる「瞬食ダイエット」のやり方について紹介されました！
挑戦してくれたのはお笑いコンビ・梵天の薪子さんです。
瞬食ダイエット
瞬食ダイエットの効果の理由
薪子さんは
1週目に缶詰
2週目にオートミール
を使った瞬食ダイエットに挑戦していました。
缶詰を使った瞬食ダイエットでは、
缶詰の煮汁を使うことでうまみ成分も一緒に料理しているので
塩分量を減らすことができ、むくみが減るという変化もありました。
オートミールの瞬食ダイエット中には
スタート時よりも肌荒れが落ち着いたという嬉しい変化もありました。
オートミールに含まれるβグルカンとビタミンEは
抗酸化作用や肌の保湿効果が期待できるとのことです。
痩せるだけでなく、美容効果もあるのは嬉しいですよね！
瞬食ダイエットのやり方
調理時間たった1分だけでできる料理や
「レンチンしてあえるだけ」のお手軽料理=瞬食を
夕食に置き換えるだけです。
1週目：瞬食缶詰ダイエットのレシピ
もやしのさばキムチあえ(179kcal)
[材料：2人前]
もやし：1袋
さば水煮缶：1缶(190g)
白菜キムチ：50g
しょうゆ：適量
- もやしをお皿にのせて電子レンジ600wで2分加熱します。
- さば水煮缶を汁ごと加えます。
※汁にも痩せやすくなるホルモンを活性化させるDHAやEPAが多く含まれているので、一緒に使うとより効果的です - しょうゆとキムチを混ぜ合わせて完成です！
ツナチーズオムレツ(158kcal)
[材料：2人前]
卵：3つ
ツナ缶(水煮)：1缶
ピザ用チーズ：10g
塩コショウ：適量
- ボウルに材料を全て入れて混ぜ合わせます。
- ラップを敷いた別の耐熱ボウルに混ぜた卵を入れます。
- 電子レンジ600wで4分半加熱します。
- ラップで形を整え、お皿にスライドさせたら完成です。
調理時間はたった6分で
とっても綺麗なオムレツができていました！
電子レンジでオムレツが作れるのはいいですね。
2週目：瞬食オートミールダイエットのレシピ
瞬食トマトリゾット(171kcal)
[材料：1人前]
オートミール：30g
トマトジュース(無塩)：80ml
顆粒コンソメ：小さじ1/2
サラダチキン：1/3枚
黄パプリカ：1/4個
ブロッコリー：20g
ピザ用チーズ：適量
- 耐熱容器にオートミール、トマトジュース、コンソメを入れ
よくかき混ぜます。 - その上にサラダチキン、黄パプリカ、ブロッコリー、ピザ用チーズをのせます。
- 耐熱容器にラップをして、電子レンジ600wで2分加熱して完成です！
調理時間たった5分で食べ応えバッチリのリゾットができるなんて
一人ランチの時にもよさそうですね。
瞬食タコライス(284kcal)
[材料：1人前]
オートミール：30g
カットトマト間：50g
しょうゆ：小さじ1
豚ひき肉：50g
煮切りみりん：大さじ1
(みりん200mlを電子レンジで7~8分加熱したもの)
玉ねぎ：1/6個
ミックスビーンズ：大さじ2
レタス：1枚
ミニトマト：1個
ピザ用チーズ：適量
- 耐熱容器にオートミール、トマト缶、しょうゆ、煮切りみりんを入れます。
- よくかき混ぜたら豚ひき肉、玉ねぎ(みじん切り)、ミックスビーンズを入れます。
- ラップをして電子レンジ600wで2分加熱します。
- 1度取り出しよく混ぜて、
さらに電子レンジ600wで1分加熱します。 - お皿に盛り、レタス、チーズ、ミニトマトをトッピングしたら完成です！
調理時間8分でタコライスもできてしまうとは！
煮切りみりんを砂糖代わりに使うことで
糖質が約45%カットできるそうです。
薪子さんの妹のしおたむさんも
「おいしい！
ひき肉が入っているから肉肉しい感じも残ってる」
と大絶賛していました！
薪子さんが瞬食ダイエットに挑戦した結果
薪子さんは1ヶ月の瞬食ダイエットで
79.3kgから74.4kgで
-4.9kgのダイエットに成功しました！
ウエストも106cmから90cmで-16cmも細くなっていました！
夕食を置き換えるだけで
こんなに痩せるなんてすごいですよね！
まとめ
瞬食ダイエットは夕食を置き換えるだけですが
作るのに意外と手間がかかるんですよね・・・。
「続けられる自信がない・・・。」
という方に
手間なしで飲むだけのダイエット方法があります！
