【あさイチ】15秒呼吸法のやり方！寝つけない時のワザ【睡眠改善】

2024年8月27日放送の『あさイチ』で15秒呼吸法のやり方について紹介されました！

教えてくれたのは睡眠学者の柳沢正史さんです。

寝ながらでOK！15秒呼吸法

15秒呼吸法の効果の理由

15秒かけて呼吸をすることで体がリラックスでき、
入眠しやすくなります。

4往復(約1分)で寝落ちする人もいるそうですよ！

15秒呼吸法のやり方

• ベッドなどに横になり、目を閉じます。
• 7~8秒かけて鼻から思い切り息を吸います。
• 息を吸い切ったら7~8秒かけて鼻からゆっくり息を吐きます。
• 眠れるまで繰り返します。

体の力を抜いて行うことがポイントです！

まとめ

ベッドに横になったけど、なかなか寝つけない時に
ぜひ15秒呼吸法を行ってみてくださいね！

横になる前に筋弛緩法を行うのもオススメです！

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