2024年11月1日放送の『ぽかぽか』で
腰痛予防・正しい座り方のやり方について紹介されました!
教えてくれたのはフィジカルトレーナーの伊藤和磨さんです。
目次
【腰痛】利き尻チェック
利き尻チェックのやり方
腰痛の原因になる利き尻のチェック方法です。
- 足を横に出して座ります。
- 体をなるべく垂直に保ちながら
横座りで左右それぞれ座ります。 - 左か右の楽に座れた時に、
床についているお尻が利き尻になります。
(出ている足と逆のお尻が利き尻です)
利き尻=片方のお尻に体重が偏っていると、
骨盤が少し傾いている状態になってしまいます。
管理人
私は右に足を出す方がラクで、
左が利き尻でした。
腰の負担を減らす椅子の座り方
腰の負担を減らす椅子の座り方①
特に足を組んでしまうクセを治すのに
おすすめの方法です。
- ふだん足を組んで座っている方は、
上になっている足側のお尻の下にタオルを入れます。
(厚みは2cmくらいでOK)
タオルを入れることで足が組みにくくなり、
腰痛や首の痛みが軽減します。
腰の負担を減らす椅子の座り方②
- 大きなバスタオルorクッションを椅子の奥の方に置きます。
- 椅子の前に立ち、
太ももに両手を置きます。 - 正面を見たまま胸を張り、
お尻を後ろに突き出しながら座ります。
椅子には浅く座るのがオススメだそうです。
浅く座ることで骨盤が立ち、
正しい座り方ができます。
座った時に両足を前後に置くと、
ラクに姿勢をキープしやすくなります。
座り直す時も、
③の姿勢で座り直すとキレイな姿勢に座れます。
足を揃えて座るよりも、
前後にずらした方が姿勢がよく座れるんですね!
まとめ
デスクワークなど、
座っている時間が長い方は
ぜひこのやり方で座ってみてくださいね!
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