【はやく起きた朝は】腸腰筋のストレッチのやり方【直美のはや起きストレッチ】

2024年9月15日放送の『はやく起きた朝は…』で
腸腰筋ストレッチのやり方について紹介されました！

教えてくれたのは
Dr.ストレッチ赤坂店 グランドトレーナーの松居俊弥さんです。

腸腰筋のストレッチ

腸腰筋のストレッチの効果の理由

腸腰筋は股関節の深い位置にあって、
上半身と下半身を繋いでいる筋肉です。

歩く時に足を上げる時に使われたり、
腰を支えてくれています。

腸腰筋が硬くなると

• 猫背
• つまづく
• お尻が垂れる
• ぽっこりお腹

などの原因になってしまうそうです。

腸腰筋を伸ばすことで、
これらの症状を改善することができます！

腸腰筋のストレッチのやり方

• ひざ立ちから伸ばす方と逆の足をまっすぐ前に出します。
• ひざの上に両手をついて、
  体重をゆっくり前にかけていきます。
  (後ろ側の足の付け根を地面に押し付けるイメージで伸ばします)
  (椅子などの支えを持ちながらでもOKです)
• 呼吸をしながら15~20秒キープします。
• 腸腰筋を伸ばした時に腰が反るようになるのでリリースします。
  出している足と逆側の手でひざを支え、
  ひざを出している側の腕を後ろを向くように外側にひねります。
• 左右2~3回繰り返します。

余裕のある方は、
伸ばしている側の手を上に上げると伸び感がアップします！

松居直美さんはソフトボールを
うつ伏せになった状態で、
ソフトボールを腸の下あたりに入れて
転がすのをオススメしていました！

まとめ

腸腰筋のストレッチ、
ぜひやってみてくださいね！

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