【ぽかぽか】腰痛・利き尻チェック&座り方を伊藤和磨さんが紹介！

2024年11月1日放送の『ぽかぽか』で
腰痛予防・正しい座り方のやり方について紹介されました！

教えてくれたのはフィジカルトレーナーの伊藤和磨さんです。

【腰痛】利き尻チェック

利き尻チェックのやり方

腰痛の原因になる利き尻のチェック方法です。

• 足を横に出して座ります。
• 体をなるべく垂直に保ちながら
  横座りで左右それぞれ座ります。
• 左か右の楽に座れた時に、
  床についているお尻が利き尻になります。
  (出ている足と逆のお尻が利き尻です）

利き尻=片方のお尻に体重が偏っていると、
骨盤が少し傾いている状態になってしまいます。

腰の負担を減らす椅子の座り方

腰の負担を減らす椅子の座り方①

特に足を組んでしまうクセを治すのに
おすすめの方法です。

• ふだん足を組んで座っている方は、
  上になっている足側のお尻の下にタオルを入れます。
  (厚みは2cmくらいでOK)

タオルを入れることで足が組みにくくなり、
腰痛や首の痛みが軽減します。

腰の負担を減らす椅子の座り方②

• 大きなバスタオルorクッションを椅子の奥の方に置きます。
• 椅子の前に立ち、
  太ももに両手を置きます。
• 正面を見たまま胸を張り、
  お尻を後ろに突き出しながら座ります。

椅子には浅く座るのがオススメだそうです。

浅く座ることで骨盤が立ち、
正しい座り方ができます。

座った時に両足を前後に置くと、
ラクに姿勢をキープしやすくなります。

座り直す時も、
③の姿勢で座り直すとキレイな姿勢に座れます。

まとめ

デスクワークなど、
座っている時間が長い方は
ぜひこのやり方で座ってみてくださいね！