【はやく起きた朝は】腰の不調を和らげるストレッチのやり方【直美のはや起きストレッチ】

2024年11月17日放送の『はやく起きた朝は』で
腰の不調を和らげるストレッチのやり方について紹介されました！

教えてくれたのはDr.stretch赤坂店グランドトレーナーの松居俊弥さんです。

腰の不調を和らげるストレッチ

腰の不調を和らげるストレッチの効果の理由

寒暖差がある時には、
肩や腰に不調が出やすくなります。

温度差によって血流が激しく変化することによって
筋肉が固まったり痛みが出てきてしまいます。

なのでストレッチをして筋肉を柔らかくしておくことで、
不調を和らげてくれます。

腰の不調を和らげるストレッチのやり方

朝は筋肉が固まっているので、
軽くストレッチをしてから始めてください

• 肘をついて横向きになります。
• 上の足を身体の前に立てて、
  下の足は後ろに曲げます。
• 前に置いた足の膝の内側を
  肘をついていない側の手で遠くに押し込みます。
• 上半身ごと肩を内に入れながら、
  足と反対側にひねっていきます。
  (肩を地面に近づけるように)
  (なるべく遠くへ頭と足を引き離すイメージで伸ばします)
• 20〜30秒を左右3セット行います。

股関節の内側から背中にかけてストレッチされます。

まとめ

ストレッチで腰の筋肉を柔らかくして、
不調を防いでいきたいですね！

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