【ひるおび】声筋トレーニングのやり方！ニャーオ法・のの発声法

2024年7月23日放送の『ひるおび』で
声筋トレーニングのやり方について紹介！

教えてくれたのは山王メディカルボイスセンター長の渡邊雄介さんです。

声筋トレーニング

声筋トレーニングの効果の理由

声筋が衰えると、
声帯が開いて力が入らなくなり
足元がふらついたり
つまずきやすくなってしまいます。

なので声筋を鍛えることが大切だそうです！

声の衰えの確認方法は
「あ〜テスト」でできます。

「あー」と
男性：30秒以上
女性：20秒以上
言えたらOKです！

10秒できない場合は医療機関の受診がおすすめだそうです。

声筋トレーニングやり方

①ニャーオ法のやり方

• 口を縦に大きく開けて、
  猫があくびをするときのように息を吸い込みます。
• 猫のように「ニャ〜オ」と声を出します。

これを5~10回繰り返します。

ニャーオ法は声帯のストレッチで
声筋をリラックスさせることができます。

②のの発声法

• 「の〜」を低音から高音へ声を出します。
  (途中から地声から裏声に)
• 「の〜」を高音から低音へ声を出します。

10回1セットで1日3回行います。
(1回行ったら2~3時間以上間隔をあけてください。)

のの発声法では声筋を鍛えることができます。

まとめ

喉の筋肉を鍛えられるなんて知りませんでした！

簡単なトレーニングなので
ぜひやってみてくださいね！

【閲覧注意】ダイエットに失敗した人以外、見ないでください→